Taide on inhimillinen ilmaisumuoto, jolla on syvä ja tutkittu vaikutus mielenterveyteen. Se tarjoaa väylän tunteiden käsittelyyn ja itsetuntemuksen lisäämiseen, niin tekemisen kuin kokemisenkin kautta. Tässä artikkelissa tutkimme taiteen hyvinvointivaikutuksia ja taideterapian eri muotoja.
Taide tunteiden tulkkina ja mielen hyvinvoinnin lähteenä
Tunteiden ilmaiseminen voi joskus olla haastavaa. Taide tarjoaa tähän ainutlaatuisen keinon: se mahdollistaa tunteiden ilmaisun visuaalisesti, musiikin, liikkeen tai kirjoittamisen kautta. Maalaaminen voi auttaa purkamaan ahdistusta, vaikka mieltä painavaa asiaa ei osaisi täysin sanoittaa. Tutkimukset osoittavat, että taiteen tekeminen vähentää stressiä ja auttaa käsittelemään tukahdutettuja tunteita. Luova prosessi on jo itsessään terapeuttinen, sillä se mahdollistaa tunteiden turvallisen kohtaamisen. Taideterapia hyödyntää eri taiteenaloja ja on vakiintunut terapiamuoto. Taiteen myönteiset vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään terapiaan, vaan taiteen kokeminen, kuten näyttelyissä käyminen tai musiikin kuuntelu, voi myös edistää mielen hyvinvointia.
Taiteen tekemisen vaikutukset
Aktiivinen taiteen tekeminen, olipa kyseessä sitten maalaaminen, piirtäminen, soittaminen tai kirjoittaminen, tarjoaa syvällisen tavan käsitellä tunteita ja lievittää stressiä. Drexel Universityn tutkimuksessa havaittiin, että taiteen tekeminen laski merkittävästi osallistujien kortisolitasoja, mikä viittaa stressin vähenemiseen. Taiteen tekeminen voi auttaa vähentämään stressiä ja irrottautumaan työ- tai arkiympäristön paineista.
Taiteen kokemisen merkitys
Taiteen kokeminen, kuten taiteen katseleminen verkossa, voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta ja yksinäisyyttä. Wienin yliopiston tutkimus osoitti, että jopa lyhyt virtuaalinen vierailu taidenäyttelyssä voi lisätä subjektiivista hyvinvointia. Museokäynnit ja muut kulttuurielämykset voivat tarjota samankaltaisia hyötyjä. Museokortin teettämä kysely paljasti, että 95% vastaajista koki taiteen ja kulttuurin vaikuttavan myönteisesti omaan hyvinvointiinsa, erityisesti rentouttaen ja virkistäen mieltä.
Taideterapian monet muodot
Taideterapia on monimuotoinen terapiamuoto, joka soveltuu kaikenikäisille. Se ei edellytä aiempaa taiteellista osaamista – keskiössä on itseilmaisu ja prosessi. Taideterapiaa voidaan toteuttaa yksilö- tai ryhmäterapiana. Seuraavassa on esitelty muutamia keskeisiä taideterapian muotoja:
Kuvataideterapia
Kuvataideterapiassa käytetään perinteisiä taidemateriaaleja, kuten värikyniä, maaleja, savea ja tusseja. Terapeutin ohjauksessa voi maalata tunteitaan, piirtää omakuvan tai luoda kollaasin. Kuvataideterapia sopii erityisesti heille, joilla on vaikeuksia ilmaista itseään sanallisesti. Se voi auttaa purkamaan patoutuneita tunteita ja sopii esimerkiksi ahdistuksen, masennuksen tai traumojen hoitoon. Käytettäviä tekniikoita ovat esimerkiksi vapaa maalaus, ohjattu mielikuvatyöskentely ja savityöskentely.
Musiikkiterapia
Musiikkiterapia hyödyntää ääntä, rytmiä, laulua ja soittimia. Se auttaa rentoutumaan, purkamaan tunteita ja vahvistamaan itsetuntemusta. Musiikin kuuntelu vaikuttaa aivojen tunnealueisiin ja säätelee mielialaa. Musiikki aktivoi monia aivojen alueita ja voi tavoittaa ihmisen silloinkin, kun muisti heikkenee – musiikkiterapiaa käytetäänkin paljon esimerkiksi muistisairaille. Terapiassa voidaan käyttää laulua, improvisointia, kehorytmiikkaa ja musiikin kuuntelua.
Tanssi- ja liiketerapia
Tämä terapiamuoto käyttää liikettä ilmaisun välineenä. Se auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta ja vapauttamaan jännityksiä. Liike ja rytmi tukevat mielen ja kehon yhteyttä. Tanssi- ja liiketerapia sopii hyvin esimerkiksi kehonkuvan ongelmien, stressin tai traumojen hoitoon. Harjoitukset voivat olla ohjattuja tai vapaita.
Draamaterapia
Draamaterapia hyödyntää teatterin keinoja, kuten roolileikkejä, tarinankerrontaa ja improvisaatiota. Se tarjoaa turvallisen tavan käsitellä vaikeita tunteita symbolisella tasolla. Tässä terapiassa voidaan käyttää apuna esimerkiksi nukkeja tai naamioita. Draamaterapia sopii hyvin esimerkiksi sosiaalisten taitojen harjoitteluun, ahdistuksen hoitoon tai traumojen käsittelyyn.
Luova kirjoittaminen
Luova kirjoittaminen, kuten runojen, tarinoiden tai päiväkirjan kirjoittaminen, voi auttaa jäsentämään ajatuksia ja tunteita. Kirjoittaminen tarjoaa tavan käsitellä kokemuksia ja löytää uusia näkökulmia. Kirjoittamisterapiassa voidaan käyttää ohjattuja harjoituksia, vapaata kirjoittamista tai runoterapiaa. Kirjoittaminen sopii hyvin esimerkiksi stressin, ahdistuksen tai trauman kokeneille.
Taiteen vaikutukset kehoon ja mieleen
Taiteen vaikutukset eivät rajoitu vain tunteisiin, vaan ne ulottuvat myös aivoihin ja kehoon. Esimerkiksi musiikin kuuntelu vaikuttaa aivojen tunnealueisiin. Taiteen tekeminen, kuten maalaaminen, voi alentaa stressihormonin tasoa, mikä lievittää stressiä ja ahdistusta. WebMD kertoo tarkemmin vaikutusmekanismeista. Taideterapia voi auttaa lievittämään kipuoireita ja parantamaan elämänlaatua syöpäpotilailla. Se voi myös parantaa lasten kykyä selviytyä kivusta ja vähentää stressiä astmaa sairastavilla lapsilla. Vanhuksilla taideterapia voi stimuloida henkistä toimintaa ja vähentää masennusta Parkinsonin tautia sairastavilla. Taideterapian hyödyt ovat siis moninaiset.
Taideterapia osana hoitoa
Taideterapiaa käytetään monien mielenterveysongelmien hoidossa. Sitä on hyödynnetty masennuksen, ahdistuksen ja traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) hoidossa. Taideterapian hyödyt ovat havaittavissa monissa mielenterveyden haasteissa. Masennuksen hoidossa se voi auttaa ilmaisemaan negatiivisia tunteita ja ahdistuneisuushäiriöissä se voi tarjota keinoja rentoutumiseen. Taideterapia tukee toipumista myös vakavista terveysongelmista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että vakavissa mielenterveysongelmissa taideterapia on osa kokonaisvaltaista hoitoa, eikä se välttämättä sovi kaikille. Hoitomuodon valinnassa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen.
Taide osaksi arkea – Helppoja vinkkejä
Taide on tehokas keino stressin hallintaan. Luovaan tekemiseen uppoutuminen vie huomion pois arjen huolista. Taiteen harrastaminen voi laskea stressihormonin tasoa ja tuoda rauhaa. Säännöllinen taiteen harrastaminen voi toimia ennaltaehkäisevästi. Kokeile esimerkiksi seuraavia yksinkertaisia tapoja tuoda taide osaksi päivittäistä elämääsi:
- Maalaa ja piirrä: Varaa itsellesi 15 minuuttia päivässä, ota esille välineet ja anna luovuuden virrata vapaasti. Älä keskity lopputulokseen, vaan itse tekemisen prosessiin ja värien vaikutukseen mielessäsi. Tämä voi auttaa sinua irrottautumaan päivän stressistä ja löytämään uusia näkökulmia.
- Kuuntele ja soita: Kuuntele lempimusiikkiasi keskittyneesti tai soita jotain instrumenttia ilman suorituspaineita. Anna musiikin viedä mukanaan ja huomaa, miten se vaikuttaa mielialaasi. Musiikin kuuntelu voi auttaa sekä rentoutumaan että saamaan energiaa.
- Kirjoita luovasti: Kirjoita ylös ajatuksiasi, tunteitasi tai vaikka lyhyt runo tai tarina. Älä sensuroi itseäsi, vaan anna sanojen virrata vapaasti. Kirjoittaminen voi auttaa sinua jäsentämään ajatuksiasi ja käsittelemään tunteitasi uudella tavalla.
- Kokeile verkkotaidetta: Käy virtuaalisella museokierroksella tai selaa digitaalisia taidenäyttelyitä. Lyhytkin taide-elämys verkossa voi virkistää ja inspiroida.
Yhteisöllinen taide
Taide ei ole pelkästään yksilöllinen kokemus. Yhteisölliset taidemuodot, kuten kuorolaulu tai teatteri, voivat lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta. Kulttuurielämykset tarjoavat mahdollisuuksia yhteiseen aikaan ja sosiaaliseen kanssakäymiseen. Taide toimii siltana ihmisten välillä. Monet organisaatiot, kuten Lapinlahden Lähde, yhdistävät taiteen ja mielenterveystyön. Taideterapiaa käytetään myös psykiatrisissa sairaaloissa.
Taiteen ennaltaehkäisevät vaikutukset mielenterveydelle
Taiteen hyödyt eivät rajoitu vain mielenterveysongelmien hoitoon. Taideharrastukset voivat auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä ja ehkäisemään ongelmien syntymistä tarjoamalla keinoja tunteiden säätelyyn, stressinhallintaan ja itsetuntemuksen lisäämiseen. Taiteen tulisi olla kaikkien saatavilla. Kirjastot, museot, taidepajat ja verkkotaide tarjoavat mahdollisuuksia tutustua taiteeseen. Taide voi olla arvokas työkalu matkalla kohti parempaa mielenterveyttä. Sitra on myös julkaissut näkökulmia taiteen terveysvaikutuksista.